[...] silnej woli i w ogóle postanowienia. Co do tematu to dodam zmiany, które nastąpiły. Mianowicie dołączyłem do treningu trening na rozciąganie, który będę wykonywał w dni nietreningowe po bieganiu. Oto plan: 1) luźny zwis na drążku 4x1 min -kręgosłup i ramiona , b. ważne 2) wykrok i pogłębianie (noga z tyłu wyprostowana, stopa opiera się [...]
[...] się ponownie i adept muay thai zobowiązuje się przyjąć zasady jakimi kieruje się jego nauczyciel. Keun Kru odbywa się w czwartki, ponieważ w starożytności, właśnie te dni były uznawane jako pomyślne i przeznaczone właśnie na takie okazje. Na tę ceremonie uczeń musi przynieść wraz ze sobą osobiste jego rzeczy, jakie to już zależne jest od [...]
[...] przesladowala w powtorzeniach zalamywalem sie po 9 ruchach wiecej nie udawalo mi sie zrobic techniczne (jezeli juz na pale- ale po co ?) Na klatce znowu wszedzie ciezary podnioslem tylko na rozpietkach juz mi niewiele brakowalo do 4 powtorzenia, ale bym musial przechylic sie do przodu a to rowniez nie ma sensu. Fajna pompa ale na klacie [...]
Plan do kitu. Przeładowany dzień PUSH - jednego dnia masz 5x5 dla dipów, OHP i ławki? I Pike press jeszcze? Musisz nienawidzić swojego przedniego aktona barków. 3 bojów jednego dnia trójboiści nie robią, skąd ten pomysł? Na nogi masz za mało na poślad i dwugłowy uda - tutaj też dominanta widzę przedniej taśmy. Ogólnie zrzuć 20 kg to wynik w FL i [...]
[...] z tego działu w ogóle. autorze - siłka klatki, to rozumiem, że chodzi o 1CM w WL? co do recomp, to tutaj proponowałbym rotację węglami i tłuszczami, carb-cycling + 2x w tygodniu HIIT. lipa, że 3 dni, ale może coś w formie: poniedziałek: WL - 5/3/1/5/3/1 (eksperyment 5) sztangielki skos - 3x8-10 krzyżowanie linek - 3x10*2 (jw) wyciskanie wąsko - [...]
Z tego co masz 1-10 t.prolo 200 mg e5d, odblokowanie 11-12 hcg 1000 iu e2d, 13 + clom 50 mg ed przez 20 dni. Nie wiem, czy się zmieścisz w kasie, ale niestety środki to najmniejszy koszt w cyklu. Zastanów się, czy jesteś w stanie trzymać dietę. I jak Aras podbij białko w diecie do 2,2-2,5 gr/kg. Nie będę Cię odwodził od cyklu, bo z tego co piszesz [...]
Co do Clena swiezo po redu wlasnie na clenie pierwsze 3 dni sajdy nieznosne ale pozniej jest ok robilem po 2 dniach robilem wolny 1 dzien i dalej bralem do 2 tygodni po tyg wszystko znosne nawet przy 120mcg a na poczatku nie wierzylem ze dojde z 20mcg z ktorych zaczynalem do tych 120mcg organizm sie musi przyzwyczic do clenu wyczytalem to [...]
[...] moje podejście do treningów się zmienia cały czas, szukam nowych rzeczy... Teraz będę się robił na przemian trening klatki i wąskiego wycisku... Tak więc klatka raz na 4 dni i wąski (aka triceps) też raz na 4 (kierowałem się słowami Cieriego że 50 procent wycisku to triceps więc zamierzam mu poświęcić co najmniej tyle czasu co na tradycyjne [...]
wiem, ze mozna xD, ale chodzi mi tak ogólnie nie tlyko ACT. Bo ludzie tak gadlai i się naczytałęm "o za*****ty trening pleców po nim mam zakwasy przez kilka dni!" "no rzeczywiście super" , więc tak myślałem. Generalnie chodzi o to, żeby dać mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu, ale trudno wyczuć jaki ten odpowiedni bodziec [...]
[...] Prawie codziennie z wyjątkiem wtorku mam męczący w-f w skzole, ogranicza to moje możliwości siłowe na treningu. W tym układzie tlyko w czwartek trneing z wf by był w jednym dniu, a sb i wt. bez w-f ;) 2. Zawsze z poniedziałku na wtorek mam sporo nauki, a trening jakby był w poniedziałek to o wiele mniej czasu na naukę. 3. Zawsze jak jestem w [...]
[...] to technika w każdym treningu jest fundamentalną sprawą.Kangaroohops też wygląda na bezpieczny trening,choc nie radze wykonywać tak jak jest rozpisany- 2 razy po 2dni z rzędu(chyba lepiej co drugi dzień).Jest też Plyometryka-dla początkujących.Co prawda wykonujesz 6 dni z rzędu ale jest naprawdę niewymagający.Ja jednak preferuje [...]
[...] lat mozliwosci Dokładanie ilosci ruchu nie zmieni nic w dalszym okresie, bo kolezanka ma i tak bardzo duzo ruchu normalnie, wiec jak zwiekszy to chwilowo spadnie i pozniej znow wroci do punktu wyjscia. Wiesz co mozesz za to zintensyfikowac swoje dotychczasowe treningi, jeden silowy rob, w miare mozliwosci z maksymalnymi ciezarami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robi swoje ;D 15s sprint 1min bieg ;) tak na początek co by na zawał nie zejść %-) Mam nadzieje że po ok 2 tyg się trochę rozbiegam ;D... Spróbuje poszukać jakiś ćwiczeń w dni bez biegania- jakiegoś domatora czy coś ;p + bonus motywacyjny... polecam ! : ) http://www.youtube.com/watch?v=RwEZXEU0wRg Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-04-02 [...]
[...] sztange, nie moge ruszac barkiem <zly max>, wcieram wszytskie masci jakie mam, mam nadzieje ze nic az tak bardzo powaznego ale wiem ze chhyba na klika nastepnych dni po silowni. picolll :150 wycislem 3 lata temu, wazylem wtedy 10kg wiecej ale czuje sie teraz duzo silniejszy, nigdy jescze nie wycislem 110kg 12 razy. A co do [...]
[...] powrocie do Polski bede mogl sie pochwalic ze znalem takiego jednego... ) i jeszcze dla rozwiania watpliwosci - clomid to z tego co pamietam to po ostatnim zatrzyku jakies 18dni, przez pierwsze 5 dni po 2 tabletki, przez nastepne 10 po jednej a nolva to jak zaczynaja suty swedziec?? I ostatni question - jak to jest z tym pojedynczym rodzajem [...]
[...] innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw). Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest [...]
[...] odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, Wegle max 1,5 na kg W trakcie redukcji [...]
A co to się stało?? Bo pare dni temu: http://www.sfd.pl/temat264958/ http://www.sfd.pl/temat265486/ http://www.sfd.pl/temat265044/ Czym spowodowana taka nagła metamorfoza?? Aha i "Jeżeli ktoś lubi sobie wypić" to w ogóle nie powinien brać się z SAA. Na cyklu max 2-3 piwa i to w sumie i tak już hardkocur. Poz
[...] ogolnie uznane za dobre i zdrowe na forum heheh ale na poczatek moze byc po co klatka 2 razy w tyg? co do laczenia partii ja polaczyl bym klata+bic plecy tric barki i nogi oddzielnie masz 4 dni w tyg i przy porzadnym treningu napewno beda efekty poszukaj cos sam sa gotowe plany wybierz cos zmodyfikuj i wrzuc do oceny i ewentualnej poprawy
ze spalaczem poczekam jeszcze zblizajacy sie tydzien i zobacze sa efekty diety, co do diety , czy moge np. caly tydzien lub dwa bazowac na jedenj diecie,i po np 2 tyg zmienic skladniki diety itd czy zmieniac skladniki diety co 4-5 dni ?
PLAN TRENINGU OGÓLNOROZWOJOWEGO
